Jag har kommit på att jag inte delar med mig av mina klasser eller Bootcamps. Det gör ju att ni inte har en aning om vad som sker på dem. Jag kör inga renodlade cirkelpass under torsdagar och lördagar. Under mina tisdagspass är det cirkel som gäller, men där kan det slängas in någon tabata mitt upp i allt också, hehe. Jag tänker därför dela med mig av dagens pass.
Uppvärmning:
4 st olika gummibandsövningar för sätesmusklerna
12 st utfall
12 st utfall åt sidan
Rotationer för bröstrygg
3 stationer, 1 min på varje station, 2 varv:
Gå upp på bänk med ett ben (10 kg vikt eller mer)
Marklyft
Thrusters
Tabata- 20 sek - 10 sek vila - 8 intervaller:
Crusty lunges
4 stationer, två övningar i varje station, 4 min/station:
5 st/ben gå upp på bänk med en fot(10 kg vikt eller mer) + 10 hopp över bänk
6 st marklyft + 5 crusty lunges/ben
6 burpees + 12 sit-ups
6 thrusters + 12 mountain climbers
